BAO NHIÊU AXIT FOLIC TRONG THAI KỲ ?
Cơ thể của bạn trải qua một số thay đổi trong suốt thai kỳ, và điều quan trọng là phải chú ý đến chế độ ăn uống của bạn để giúp hạn chế cảm giác khó chịu. Bất kỳ sự thiếu hụt vitamin hoặc khoáng chất nào cũng có thể làm trầm trọng thêm vấn đề và thậm chí gây ra các biến chứng nghiêm trọng. Điều này cũng đúng đối với phụ nữ không nhận đủ axit folic trong suốt thai kỳ. Các chuyên gia tin rằng bạn nên bổ sung axit folic ngay cả trước khi mang thai vì axit folic rất cần thiết để giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh và các biến chứng khác ở em bé của bạn.
Bao nhiêu axit folic trong thai kỳ?
Khi bạn đang trong độ tuổi sinh đẻ, bạn nên bổ sung ít nhất 0,4mg axit folic mỗi ngày. Hãy bổ sung axit folic ít nhất một tháng trước khi thụ thai vì nó làm giảm nguy cơ phát triển bất kỳ khuyết tật ống thần kinh nào, chẳng hạn như tật nứt đốt sống. Trong thời kỳ mang thai, bạn nên bổ sung ít nhất 0,6mg axit folic mỗi ngày. Bạn nên nói chuyện với bác sĩ trước khi tăng lượng axit folic trong thai kỳ.
Dưới đây là một số tình huống khi bạn cần thêm axit folic:
- Bạn có nhiều nguy cơ sinh con bị khuyết tật ống thần kinh hơn nếu bạn bị béo phì. Nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn nếu bạn bị thừa cân khi bắt đầu mang thai. Bạn có thể phải bổ sung nhiều hơn 0,4mg hoặc 400mcg axit folic mỗi ngày.
- Bác sĩ có thể yêu cầu bạn tăng lượng axit folic lên 4.000mcg / ngày nếu bạn đã sinh con bị khuyết tật ống thần kinh. Luôn nói với bác sĩ về tiền sử mang thai của bạn.
- Bạn có thể phải bổ sung tới 1.000mcg axit folic mỗi ngày nếu bạn đang mang thai đôi.
- Bạn có thể phải tăng lượng axit folic nếu bạn bị tiểu đường hoặc đang dùng thuốc chống động kinh. và sự phát triển tế bào nhanh chóng của nhau thai.
Tại sao việc bổ sung axit folic lại quan trọng?
Biết bổ sung bao nhiêu axit folic trong thai kỳ sẽ giúp ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh (NTDs) và nhiều biến chứng khác. Nó cũng bảo vệ em bé của bạn khỏi phát triển các vấn đề về tủy sống. Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc bổ sung axit folic trong thai kỳ có thể làm giảm nguy cơ mắc các khuyết tật của con bạn, chẳng hạn như sứt môi, hở hàm ếch và dị tật tim. Nó cũng bảo vệ bạn khỏi chứng rối loạn huyết áp nghiêm trọng được gọi là tiền sản giật. Hơn nữa, axit folic cũng cần thiết cho sức khỏe của bạn - nó thúc đẩy sản xuất các tế bào hồng cầu và bảo vệ bạn khỏi bệnh thiếu máu. Nó cũng quan trọng đối với hoạt động của DNA và sự phát triển tế bào nhanh chóng của nhau thai.
*Nguồn thực phẩm của axit folic
1. Ngũ cốc
Bạn nhận được khoảng 100-400mg axit folic từ một nửa chén ngũ cốc tăng cường. Chỉ cần có một bát ngũ cốc với sữa ít béo vào bữa sáng là bạn có thể cung cấp một lượng axit folic dồi dào. Rắc một ít sữa chua lên trên và bạn sẽ có đủ chất xơ và đường.
2. Đậu lăng nấu chín
Một nửa chén đậu lăng nấu chín cung cấp cho bạn 180mcg folate. Bạn cũng nhận được rất nhiều chất xơ và protein với ít chất béo. Đơn giản chỉ cần mua đậu lăng khô, cho vào rây lọc để loại bỏ bụi bẩn, sau đó đun sôi trong 15-20 phút. Thêm một số gia vị và phục vụ trên cơm.
3. Cải bó xôi
Một nửa cốc rau xanh này cung cấp cho bạn 100mcg folate. Bao gồm nó trong chế độ ăn uống của bạn và bạn không cần phải lo lắng về lượng axit folic trong thai kỳ. Bên cạnh đó, bạn cũng nhận được các chất phytochemical, chẳng hạn như lutein và beta-carotene, giúp giảm nguy cơ ung thư. Thêm một ít rau bina đông lạnh vào lasagna, xào và thêm vào trứng để có được kết quả tốt nhất.
4. Dưa lưới
Một phần tư quả dưa lưới cỡ trung bình cung cấp cho bạn vô số vitamin C, vitamin E và 25mcg folate. Chỉ chọn dưa chín và đảm bảo rằng vỏ có màu kem hoặc vàng. Bạn cũng có thể ngửi để biết quả đã chín hay chưa. Tránh dưa đỏ có mùi nặng vì chứng tỏ chúng đã quá chín.
5. Trứng
Trứng cung cấp cho bạn một lượng dinh dưỡng. Hầu hết mọi người đều biết rằng trứng là một nguồn protein tuyệt vời, nhưng họ không biết rằng họ cũng nhận được một lượng folate tốt từ trứng. Bạn có thể nhận được khoảng 25mcg folate cho mỗi quả trứng. Đảm bảo chọn trứng giàu omega-3 trong thai kỳ để thúc đẩy sự phát triển trí não của em bé.
6. Bông cải xanh
Siêu thực phẩm thuộc họ cải này cung cấp cho bạn sức mạnh chống oxy hóa cũng như một lượng folate và chất xơ không hòa tan. Nó thực sự là một sự kết hợp tuyệt vời của chất xơ hòa tan và không hòa tan, cả hai đều giúp cải thiện tiêu hóa. Bạn nhận được khoảng 50mcg folate từ một nửa chén bông cải xanh nấu chín. Bạn có thể thưởng thức nó đơn giản bằng cách phết nó lên trên bánh pizza tự làm.
